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练了半年臀没翘,腿却粗了?!你却还在傻傻的练!

时间:2018-04-07来源: 作者:admin点击:
练了半年臀没翘,腿却粗了?!你却还在傻傻的练! 2018-04-0417:05来源:全球健身指南 原标题:练了半年臀没翘,腿却粗了?!你却还在傻傻的练!翘臀不论对男人还是女人都是性感的标签很多人想练翘臀无非就是深蹲硬拉、臀桥和箭步蹲但是练了好几个月臀没练翘腿却粗了一圈还傻傻的接着练不知道自己出

练了半年臀没翘,腿却粗了?!你却还在傻傻的练!

2018-04-04 17:05来源:全球健身指南

原标题:练了半年臀没翘,腿却粗了?!你却还在傻傻的练!

翘臀不论对男人

还是女人

都是性感的标签

很多人想练翘臀

无非就是深蹲

硬拉、臀桥和箭步蹲

但是练了好几个月

臀没练翘

腿却粗了一圈

还傻傻的接着练

不知道自己出了什么问题

负重训练翘臀

重要的不是不断增加负重

而是每一次动作

你是否充分刺激到了臀部

箭步蹲就属于

不需要大重量

甚至自种训练

就能很好的刺激臀部

但是前提是

你每一次的动作

都要准确控制发力

错误分析:蹲下时,不要朝屈膝的方向倾斜上身,上身要始终保持挺直,挺胸抬头收腹,不要耸肩。

错误分析:膝盖不要过于前倾,不然会给膝关节很多压力,最后蹲的膝盖痛还不知道哪里出了问题,大腿小腿成90度最完美。

错误分析:最好选择后撤一条腿蹲下,选择向前迈腿蹲时,不要跟着弓腰向前切斜身体,上身保持始终垂直于地面。

错误分析:屈膝当大腿和小腿呈90度时,小腿保证与地面垂直,不要左右摇摆,脚尖朝正前方,膝盖朝着脚尖的方向弯曲。

注意观察细节

基础打好,才能平步青云返回搜狐,查看更多

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